值得亲近的通乳食物

丝瓜：能起到凉血解毒、通经络、利血脉的效果，还能疏通乳腺，促进下奶。

莲藕：富含蛋白质及钙、磷、铁等矿物质，是新妈妈产后下奶佳品。

木瓜：含有的凝乳酶有通乳、催乳的作用，特别适合少乳。乳汁不下、乳房胀痛的新妈妈食用。

鲫鱼：所含的蛋白质优质齐全，钙、磷、钾、镁等含量高，有健脾利胃、活血通络的功效，自古以来就是产后的补益佳品。

猪蹄：猪蹄富含蛋白质，能有效促进乳汁分泌，提升乳汁质量。建议将脂肪较多的地方去除后烹制，或撇去油脂再食用。

可以喝些催乳汤

一般产后第4天，妈妈开始正式分泌乳汁了。也有的会稍晚些。开始泌乳后，新妈妈可适当多喝点汤，但要将汤内的浮油去除。以免摄入过多脂肪而阻塞乳腺管。另外，过早进食太多的脂肪也会使乳汁内脂肪含量过高，易引起宝宝腹泻。

饮食以清淡不油腻为主

妈妈的消化功能还没有安全恢复，所以饮食应以清淡不油腻为主，不宜大补。因为产褥早期胃肠肌张力仍较低，肠蠕动减弱，新妈妈食欲欠佳，这时若大量进食过于油腻的食物反而使身体难以接受，引起消化不良、吸收不良。因此饮食一定要清淡、易消化，不要过于油腻。